當你學會覺察呼吸以後，可以學習對自己內在活動的覺察，好像內在有一隻眼睛，可以抽身看自己此刻的身體及心理活動，像雷達一樣掃描，覺察內在的干擾。
一個人過去的生命經驗、身體的感覺，以及對情境的感受，會被記錄在大腦皮質，彷彿輸入記憶庫，日後遇到相同情境，就被勾起回憶，照單重播。
例如一個男人和女友分手時，正在流行「逝去的愛」這首歌，契合他的心情。
後來每當聽到這首歌，他就會想起一個女人令他黯然神傷的往事。
我們在和人溝通或處理事情時，常常會受到過去的影像或情緒回憶所干擾，無法全心全意專注當下。人在那裡，心就該在那裡，但是有些時候，人在心不在，時間是現在，我們的心跑掉了，落入回憶或幻想未來。
看過一篇小說，女主角到日本留學，回國以後，家人安排相親。她對男方尚無好感，但當媒人試探她的意願時，日本料理店播放「知床旅情」的音樂，使她憶起洗溫泉浴時，日本男友棕色健壯的背，一時恍惚而點頭微笑，家人誤以為她很中意男方。關鍵時刻，她人在心不在，為自己的不幸婚姻埋下伏筆。
日常生活中，可以練習自我覺察，覺察我們與外界的接觸，覺察身體的每一部份，是緊張或放鬆？覺察自己的情緒，體會自己正在什麼情緒中？
覺察自己的思想活動，是在幻想，或是在回憶？在計畫什麼或分析？用超然的態度看自己的思想或情緒流過，以一種不批判、不檢討，毫無成見的態度觀察，任何思想出現時，不要去分別善惡、好壞、喜歡與否、對不對、對自己是利或弊？只要成爲一個觀者，無論思想有任何變化，都保持覺知，但是不涉入，不被帶跑。只有覺察，不再分別，就是解脫的關鍵。
清楚覺知自己此刻的念頭與身心狀況，持續地覺察，可以增加洞悉力，比較能夠從過去的情緒暗流中抽身。業就是人的習性，不受過去習性制約，不被消極感受所套牢，就是在消業。
