以前帶婦女成長班時，經常分享一個主題：遇到情緒低潮，如何愛自己？
她們調適情緒的方法，包括：打扮得漂漂亮亮、開車兜風、聽音樂、買花、整理家務、看喜劇電影、登山或聽演講錄音帶，還有人在心煩時，就坐火車到海邊走走。
這些方法都不錯，但是大部分都需要有錢有閒或本身有行動力才行。有一位老太太患了癌症，她已經能接受死亡，臨終只有兩個遺憾：第一個遺憾是不能吃冰淇淋。第二個遺憾是為什麼以前不學習冥想？現在只能被困在病床上，度日如年。
我們來試試一種不需外求，又不壓抑自己的方法。
所有的感官覺受都只是能量的驅動，包括痛苦、憤怒、悲傷的情緒。首先要覺察，像雷達一樣，偵測到小小的陰霾已浮現，然後，接納這個煩惱。
過去的成見讓我們以為悲傷、沮喪或是罪惡感，這些負面情緒是不好的，我們就壓抑它。壓抑的結果，情緒始終沒有釋出，反而伺機引爆。
是我們抗拒壞情緒，對它貼標籤，不處理它，才使這些情緒聚集，形成地雷區。禁忌的反撲，一向就是壓抑的結果。接納的意思，是允許它呈現，有勇氣去經驗它，看著它流過。
情緒隨時都在變，並沒有實質的存在。我們藉由覺察呼吸抽離，成爲觀者，讓情緒浮現，像連續劇演出。
定力不夠時，你會涉入情節，所以，我們持續做覺察呼吸，就像你一面看連續劇，一面在擦地一樣，知道畫面在演什麼，卻不被它帶跑。
當我們成為觀著時，你會發現，這個知道悲傷的，其實不會悲傷，是頭腦告訴我們要悲傷；這個知道憤怒的，其實不會憤怒……，這個知道痛的，其實不會痛……。它只是知道。
當我們成為觀者，看情緒演出時，這個觀察不是從二元對立的好壞、對錯、是非等分別心出發，而是以一種不分別、不批判、任它來去的無為心態觀照。
就像鏡子一樣，鏡子照萬物，沒有「揀選」，它絕不會挑選美女才照，醜女就不照。它是寂靜普照的，而且只觀不想，不執著。人離去後，不會抓著影像不放。
藉由覺察呼吸來做到情緒抽離，觀照而不涉入，我們不會被情緒帶跑。只觀不想，情緒得以釋出，但是不會有下一步的行動去造業。
負面情緒也是業力結構的一部分，心被境轉，苦不堪言；心能轉境，樂在其中。
我們不容易改變事件本身，但是我們可以改變我們的態度，接納負面情緒，經驗它，但不涉入它。看著它自討沒趣，漸漸地，它就沒戲唱了。
